Пять минут для ума, тела и души
Как перестать спешить и совершать необдуманные поступки, оставаться
в форме и победить рутину
в форме и победить рутину
Ставлю белую кружку с черным кофе на широкий подоконник. Убираю смартфон, ближайшие 5 минут он мне не понадобится.
Лови момент
За окном валит снег. Апрельские белые хлопья гипнотизируют: пытаюсь разобрать их траекторию движения. Хаос, но в нем есть порядок. Молча смотрю на мир. Тишина — не только отсутствие звуков, внутренняя — отсутствие движения мыслей и эмоций. Постепенно наступает осознание «здесь и сейчас». Как отваливаются лишние части от ракеты, которая выходит за пределы орбиты, отваливаются лишние представления о своей жизни. Все видится просто: есть я, эта кухня, кофе в кружке и двор. Медленное созерцание. Снегопад закончился. Вышло солнце и ослепило не по-субботнему пустые площадки во дворе.
Раз в день делаю такой перерыв на 5 минут, ловлю момент. Убираю смартфон и все мысли. Остаюсь наедине с миром. Наблюдаю за ним. Всегда что-то происходит, важно уметь видеть жизнь — научили на факультете журналистики. Практикую. 300 секунд оторванности от виртуальной реальности, бесконечных дел и забот — вдохновение и перезагрузка, связь с реальностью, которую утрачиваешь в будничной спешке. В этом действии важно просто быть наблюдателем. Не выдавливать из себя выводы, инсайты, что-то сверхъестественное, а наблюдать за миром, который продолжает жить и оставаться прекрасным, что бы ни происходило вокруг.
Раз в день делаю такой перерыв на 5 минут, ловлю момент. Убираю смартфон и все мысли. Остаюсь наедине с миром. Наблюдаю за ним. Всегда что-то происходит, важно уметь видеть жизнь — научили на факультете журналистики. Практикую. 300 секунд оторванности от виртуальной реальности, бесконечных дел и забот — вдохновение и перезагрузка, связь с реальностью, которую утрачиваешь в будничной спешке. В этом действии важно просто быть наблюдателем. Не выдавливать из себя выводы, инсайты, что-то сверхъестественное, а наблюдать за миром, который продолжает жить и оставаться прекрасным, что бы ни происходило вокруг.
Об ощущении времени
До 30 лет у меня отсутствовало ощущение времени. Я принадлежала к той категории людей, которые приходят сильно заранее на встречу, мероприятие, в театр, кино, на вокзал или в аэропорт. Я считала — это значит быть ответственным. Сейчас умею приходить вовремя. Быть ответственным — это приходить вовремя, не раньше или позже, вовремя. Стоит уважительно относится к этому ресурсу. Мы не можем влиять на время: вернуть упущенное, остановить настоящее, прокрутить в будущее, но мы можем использовать его по назначению. Ощущение времени можно развивать. Практики осознанности, о которых я пишу, помогают в этом.
Пять минут — это много или мало? Категория времени рассматривается философами, лингвистами, учеными. Есть разные точки зрения. Я склоняюсь к той, что время — относительно. В масштабе вечности жизнь человека — мгновение. Для спортсмена, который проиграл две сотых секунды 5 минут — вечность.
Пять минут — это много или мало? Категория времени рассматривается философами, лингвистами, учеными. Есть разные точки зрения. Я склоняюсь к той, что время — относительно. В масштабе вечности жизнь человека — мгновение. Для спортсмена, который проиграл две сотых секунды 5 минут — вечность.
Раз в день делаю пятиминутный перерыв. Остаюсь наедине с миром. Наблюдаю жизнь.
Фитнес-пауза
Днем делаю фитнес-паузу. Встаю со стула, выполняю несколько упражнений, занимает не больше 5 минут. Сейчас моя фитнес-пауза состоит из трех упражнений: воздушный стульчик, планка, отжимания. Начала с 45 секунд в первом и втором упражнениях и с 15 отжиманий. Каждый день прибавляю +1 раз к отжиманиям и +10 секунд к статическим упражнениям "стульчику" и "планке". Сет из упражнений вы можете сформировать свой. Я меняю. Иногда делаю только отжимания или только пресс. Но каждый день. Помогает переключится, взбодрится, чувствуешь тонус.
Помню, в фитнес-клуб пришел молодой мужчина. Тренер, чтобы оценить уровень его физической готовности попросил выполнить несколько простых упражнений. После 2-3 отжиманий у клиента начала кружится голова. Говорит, почти не двигаюсь: машина, офисный стул, машина, диван, кровать.
Меня от него отличает немного: отсутствие машины и 5 тренировок в неделю. Пять тренировок только звучит солидно. На деле — капля в море. Перевела в цифры, была шокирована. Обычно 17 часов в день я бодрствую, в неделю — это 119 часов. Мои 5 часов фитнеса — это 4%! Посоветовалась с тренером, говорит, активность должна была ежедневная: 10 000 шагов в день и зарядка или фитнес-пауза — must have.
Помню, в фитнес-клуб пришел молодой мужчина. Тренер, чтобы оценить уровень его физической готовности попросил выполнить несколько простых упражнений. После 2-3 отжиманий у клиента начала кружится голова. Говорит, почти не двигаюсь: машина, офисный стул, машина, диван, кровать.
Меня от него отличает немного: отсутствие машины и 5 тренировок в неделю. Пять тренировок только звучит солидно. На деле — капля в море. Перевела в цифры, была шокирована. Обычно 17 часов в день я бодрствую, в неделю — это 119 часов. Мои 5 часов фитнеса — это 4%! Посоветовалась с тренером, говорит, активность должна была ежедневная: 10 000 шагов в день и зарядка или фитнес-пауза — must have.
О медленной жизни
Наблюдаю за людьми в транспорте. Редко, кто просто смотрит в окно. В основном люди читают, смотрят в смартфон, работают. Наш ум постоянно чем-то занят, мы все время заняты, обычно суетой, а не жизнью. Важно замедляться. Убрать все лишнее, посмотреть вокруг. Я тоже мало отличалась от других: дошло до того, что я врезалась в столбы по ходу движения на улице, потому что не могла оторваться от смартфона. В очередной раз поняла, не хочу так. Стала изучать мысли основоположника направления slow living Карла Оноре, отправной точкой стала его цитата: Вся философия Медленного движения сводится к одному слову: равновесие. Когда нужно торопиться — торопись. Но там, где естественно не спешить, не гони. Ищи то, что в музыке называется tempo giusto, правильный темп.
Как прошел день
Перед тем как уснуть, пять минут размышляю о том, что произошло за день. Сначала удивлялась, сколько в обычном дне классных событий! Упускала их раньше, смазывала. Легко жить по инерции. Прожил день, уснул, проснулся, заново. Вечно недоволен, всегда мало. Пару лет назад поймала себя на этом.
Мысленно прокрутите прошедший день. Не зацикливайтесь. У вас всего 5 минут. Отметьте, что произошло хорошего, чем вы довольны, чего не удалось достичь, какие точки роста выявились. Мысленно поблагодарите за все события этого дня.
Осмыслять и благодарить Бога за все. Эта привычка стала моим первым шагом на пути к осознанной жизни. И спойлер: не будет такого дня, в котором вы не найдете ничего хорошего.
Мысленно прокрутите прошедший день. Не зацикливайтесь. У вас всего 5 минут. Отметьте, что произошло хорошего, чем вы довольны, чего не удалось достичь, какие точки роста выявились. Мысленно поблагодарите за все события этого дня.
Осмыслять и благодарить Бога за все. Эта привычка стала моим первым шагом на пути к осознанной жизни. И спойлер: не будет такого дня, в котором вы не найдете ничего хорошего.
Когда нужно торопиться — торопись.
Но там, где естественно не спешить, не гони. Ищи то, что в музыке называется tempo giusto, правильный темп.
[Карл Оноре]
Но там, где естественно не спешить, не гони. Ищи то, что в музыке называется tempo giusto, правильный темп.
[Карл Оноре]
Как еще можно использовать практику пяти минут
Пять минут достаточно для упражнений на запоминание и механической смены деятельности. Поэтому еще я использую этот прием для преодолении рутины.
Я активно учу английский язык. Помимо заданий на практику теории, есть обязательный объем слов для запоминания. Выделить специально время на неделе, чтобы сидеть и учить новые слова мне непросто. Поэтому для запоминания слов я практикую пятиминутки. Этот способ отлично сработал и со скороговорками, за 2 недели регулярных пятиминутных ежедневных занятий добилась хорошего результата в произношении проблемных звуков. Главное — это системность. Такой подход работает, когда не требуется время на погружение в задание. Упражнения на грамматику требуют сосредоточенности, поэтому их я выполняю основательно — два раза в неделю сажусь на час-два и погружаюсь в учебник.
Часто выполняю экспресс-уборку таким способом: смахнуть пыль, подмести, положить вещи в стирку — помогает переключиться и поддерживать чистоту в квартире на протяжении недели при минимальных усилиях.
Я активно учу английский язык. Помимо заданий на практику теории, есть обязательный объем слов для запоминания. Выделить специально время на неделе, чтобы сидеть и учить новые слова мне непросто. Поэтому для запоминания слов я практикую пятиминутки. Этот способ отлично сработал и со скороговорками, за 2 недели регулярных пятиминутных ежедневных занятий добилась хорошего результата в произношении проблемных звуков. Главное — это системность. Такой подход работает, когда не требуется время на погружение в задание. Упражнения на грамматику требуют сосредоточенности, поэтому их я выполняю основательно — два раза в неделю сажусь на час-два и погружаюсь в учебник.
Часто выполняю экспресс-уборку таким способом: смахнуть пыль, подмести, положить вещи в стирку — помогает переключиться и поддерживать чистоту в квартире на протяжении недели при минимальных усилиях.
